Người liên hệ : chamY
Số điện thoại : 86-13760745557
WhatsApp : +8613760745557
April 1, 2021
Thật dễ nhầm lẫn khi nói đến sức khỏe và dinh dưỡng.
Ngay cả những chuyên gia có trình độ cũng thường có những ý kiến trái ngược nhau.
Tuy nhiên, bất chấp tất cả những bất đồng, một số lời khuyên về sức khỏe vẫn được nghiên cứu ủng hộ.
Dưới đây là 27 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng dựa trên cơ sở khoa học tốt.
Đồ uống có đường là một trong những món dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.
Điều này là do não của bạn không đo lượng calo từ đường lỏng giống như cách nó làm đối với thức ăn đặc (
Do đó, khi bạn uống soda, bạn sẽ ăn tổng số calo nhiều hơn (
Đồ uống có đường có liên quan chặt chẽ đến béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác (
Hãy ghi nhớ rằng nhất định các loại nước ép trái câyCó thể không tốt như soda về mặt này, vì chúng đôi khi chỉ chứa nhiều đường.Một lượng nhỏ chất chống oxy hóa của chúng không phủ nhận tác hại của đường (
Mặc dù là chât beo nông độ cao, các loại hạt vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Chúng chứa nhiều magiê, vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác (
Các nghiên cứu chứng minh rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim (
Ngoài ra, cơ thể bạn không hấp thụ 10–15% lượng calo trong các loại hạt.Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng thực phẩm này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất (
Trong một nghiên cứu, quả hạnh đã được chứng minh là làm tăng giảm cân lên 62%, so với các loại carbs phức tạp (
Đồ ăn vặt đã qua chế biến cực kỳ không tốt cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm này đã được thiết kế để kích hoạt các trung tâm khoái cảm của bạn, vì vậy chúng đánh lừa bộ não của bạn ăn quá nhiều - thậm chí thúc đẩy thức ăn nghiện ở một số người (
Chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng nhưng lại có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe như đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế.Do đó, chúng cung cấp hầu hết là calo rỗng.
Cà phê là rất khỏe.
Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer, và nhiều bệnh khác (
Cá là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời.
Điều này đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác (
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều nhất cá có ít nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, sa sút trí tuệ và trầm cảm (
Tầm quan trọng của việc nhận đủ giấc ngủ chất lượng không thể làm quá lên.
Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, phá vỡ các hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn (
Hơn nữa, ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với tăng cânvà béo phì.Một nghiên cứu liên hệ việc ngủ không đủ giấc làm tăng 89% và 55% nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn (
Vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Sự gián đoạn vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng nhất trên thế giới, bao gồm cả bệnh béo phì (31,
Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua và dưa cải bắp, dùng bổ sung probiotic, và ăn nhiều chất xơ.Đáng chú ý, chất xơ có chức năng như nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột của bạn (
Uống đủ nước có thể có nhiều lợi ích.
Đáng ngạc nhiên, nó có thể thúc đẩy số lượng calo bạn đốt cháy.
Hai nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 24–30% trong 1–1,5 giờ.Con số này có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu bạn uống 8,4 cốc (2 lít)nước mỗi ngày (
Thời gian tối ưu để uống nó là trước bữa ăn.Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước mỗi bữa ăn làm tăng khả năng giảm cân lên 44% (
Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.Nó rấtgiàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Tuy nhiên, các vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy.Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư (
Khi bạn nâu thịt, đảm bảo không để quá chín hoặc cháy nó.
Khi bạn tiếp xúc với ánh đèn sáng vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của bạn (
Một chiến lược là sử dụng một cặp kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh khỏi vào mắt bạn vào buổi tối.
Điều này cho phép melatonin được tạo ra như thể nó hoàn toàn tối, giúp bạn ngủ ngon hơn (
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nhận đủ phơi nắng.
Trên thực tế, khoảng 41,6% dân số Hoa Kỳ bị thiếu loại vitamin quan trọng này ( Nhập tin nhắn của bạn