Đồ ăn vặt đã qua chế biến cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

Những loại thực phẩm này đã được thiết kế để kích hoạt các trung tâm khoái cảm của bạn, vì vậy chúng đánh lừa bộ não của bạn ăn quá nhiều - thậm chí thúc đẩy thức ăn nghiện ở một số người (15Nguồn tin cậy).

Chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng nhưng lại có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe như đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế.Do đó, chúng cung cấp hầu hết là calo rỗng.

Cà phê là rất khỏe.

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer, và nhiều bệnh khác (16Nguồn tin cậy, 17Nguồn tin cậy, 18Nguồn tin cậy, 19, 20, 21Nguồn tin cậy).

Cá là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Điều này đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác (22Nguồn tin cậy).

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều nhất cá có ít nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, sa sút trí tuệ và trầm cảm (23Nguồn tin cậy, 24Nguồn tin cậy, 25).

Tầm quan trọng của việc nhận đủ giấc ngủ chất lượng không thể làm quá lên.

Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, phá vỡ các hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn (26Nguồn tin cậy, 27Nguồn tin cậy, 28Nguồn tin cậy, 29Nguồn tin cậy).

Hơn nữa, ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với tăng cânvà béo phì.Một nghiên cứu liên hệ việc ngủ không đủ giấc làm tăng 89% và 55% nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn (30Nguồn tin cậy).

Vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự gián đoạn vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng nhất trên thế giới, bao gồm cả bệnh béo phì (31, 32Nguồn tin cậy).

Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua và dưa cải bắp, dùng bổ sung probiotic, và ăn nhiều chất xơ.Đáng chú ý, chất xơ có chức năng như nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột của bạn (33Nguồn tin cậy, 34Nguồn tin cậy).

Uống đủ nước có thể có nhiều lợi ích.

Đáng ngạc nhiên, nó có thể thúc đẩy số lượng calo bạn đốt cháy.

Hai nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 24–30% trong 1–1,5 giờ.Con số này có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu bạn uống 8,4 cốc (2 lít)nước mỗi ngày (35Nguồn tin cậy, 36Nguồn tin cậy).

Thời gian tối ưu để uống nó là trước bữa ăn.Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước mỗi bữa ăn làm tăng khả năng giảm cân lên 44% (37Nguồn tin cậy).

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.Nó rấtgiàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Tuy nhiên, các vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy.Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư (38Nguồn tin cậy).

Khi bạn nâu thịt, đảm bảo không để quá chín hoặc cháy nó.

Khi bạn tiếp xúc với ánh đèn sáng vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của bạn (39Nguồn tin cậy, 40Nguồn tin cậy).

Một chiến lược là sử dụng một cặp kính màu hổ phách chặn ánh sáng xanh khỏi vào mắt bạn vào buổi tối.

Điều này cho phép melatonin được tạo ra như thể nó hoàn toàn tối, giúp bạn ngủ ngon hơn (41Nguồn tin cậy).

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nhận đủ phơi nắng.

Trên thực tế, khoảng 41,6% dân số Hoa Kỳ bị thiếu loại vitamin quan trọng này (